Vous avez remarqué ? Dès que les feuilles commencent à tomber, votre canapé devient magnétique, votre plaid devient votre meilleur ami, et l’idée de sortir le soir vous donne des sueurs froides.
Rassurez-vous : vous n’êtes pas en train de devenir une marmotte.
Notre organisme n’est pas dupe. Quand la luminosité baisse et que les températures chutent, il active son mode « économie d’énergie ». C’est biologique, pas psychologique !
Votre corps vous parle, et il a des choses fascinantes à dire ! Je vous explique.👇🏼
La science derrière notre coup de mou automnal
1. L’horloge interne qui déraille
Votre corps possède une horloge biologique interne (le fameux rythme circadien) qui régule tout : votre sommeil, vos hormones, votre température corporelle et même votre humeur.
Et devinez quoi ? Cette horloge fonctionne principalement grâce à… la lumière du jour.
Le problème ? En automne et en hiver, les journées raccourcissent drastiquement.
Cette baisse de luminosité perturbe complètement votre horloge interne.
Votre corps a plus de mal à maintenir un bon équilibre émotionnel et énergétique. D’où cette sensation d’être constamment à côté de vos pompes.
Résultat : votre corps doit réajuster tous ses curseurs. Et pendant ce temps-là, vous vous demandez pourquoi vous avez envie de pleurer devant une pub de Noël en octobre. Mystère résolu !
2. Le trio d’hormones qui mène la danse
💤 La mélatonine : l’hormone du « j’ai sommeil à 18h »
Quand il fait sombre, votre corps produit davantage de mélatonine, cette hormone du sommeil sécrétée uniquement en absence de lumière. En automne, à 18h, elle pointe déjà le bout de son nez : « C’est l’heure du pyjama ! ». Pas étonnant que vous ayez envie de vous mettre en mode cocooning dès la fin de journée.
Résultat : sensation de fatigue permanente, baisse d’énergie, et cette flemme qui vous colle à la peau.
😌 La sérotonine : votre dose de bonne humeur en chute
Ah, la sérotonine ! Cette hormone du bonheur adore le soleil comme une touriste en vacances.
Moins de lumière = elle fait un peu la tête. C’est elle qui explique pourquoi vous avez soudainement une envie irrésistible de chocolat et pourquoi votre collègue vous agace trois fois plus que d’habitude. (Mais bon, peut-être qu’il est agaçant aussi! ;))
⚡ Le cortisol : l’hormone du stress qui perd le nord
Cette hormone du stress et de l’éveil suit normalement un rythme précis (pic le matin, baisse le soir). Mais en automne/hiver, son rythme se dérègle, accentuant la sensation de fatigue chronique ou ce « flou mental » où votre cerveau tourne au ralenti. D’où ces matins où votre cerveau ressemble à du coton et où vous fixez votre café comme s’il allait vous révéler le sens de la vie.
En résumé : moins de lumière = déséquilibre hormonal (trio d’hormones qui fait sa crise d’ado quoi..) → moins d’énergie, moral en baisse, motivation en chute libre (besoin de plus de douceur (et de chocolat)).
Pour approfondir les données scientifiques ->
→ Étude sur les neurotransmetteurs et la dépression saisonnière
→ Comprendre les troubles affectifs saisonnier (SAD)
3. Votre système nerveux fait aussi sa révolution d’automne
Bon, on va parler un peu technique (mais promis, ça reste simple) : votre système nerveux autonome gère tout ce que vous faites sans y penser – respirer, digérer, dormir.
Les études récentes montrent que chez les personnes touchées par la dépression saisonnière :
- Il y a une baisse de l’activité parasympathique (celle qui calme le corps, comme un
“parachute”) → d’où fatigue persistante, sommeil de mauvaise qualité, difficulté à récupérer.
- Et parfois une suractivation de l’activité sympathique (celle qui stresse) → d’où l’anxiété, l’agitation intérieure, l’irritabilité.
En automne, ces deux-là jouent un peu au ping-pong.
Le parasympathique peut être moins actif (d’où le besoin de récupération), pendant que le sympathique essaie de compenser (d’où cette sensation bizarre d’être fatiguée ET agitée). C’est comme si votre corps appuyait sur l’accélérateur et le frein en même temps. Pas très confortable, je vous l’accorde.
Qui est le plus touché ?
Petite checklist (totalement non scientifique mais tellement vraie) :
- Vous avez déjà eu des épisodes dépressifs
- Vous êtes naturellement sensible au manque de lumière
- Votre rythme de vie est irrégulier (coucher tard, peu de sorties diurnes)
- Vous bougez peu en hiver
- Vous vivez dans une région peu ensoleillée (coucou le nord de la France !)
La météo joue aussi un rôle indirect : froid + grisaille = moins d’activité physique et sociale → ce qui renforce l’effet hormonal. C’est un cercle vicieux.
Ce qu’il faut faire (et éviter) en automne
✅ À adopter absolument :
Chassez la lumière naturelle comme une obsédée
L’exposition au soleil aide à resynchroniser l’horloge biologique, à bloquer la production diurne de mélatonine et à stimuler celle de sérotonine, améliorant ainsi l’énergie et l’humeur. Sortez dehors, même 15 minutes. La lumière du jour est votre meilleur allié.
Bougez (même si vous n’en avez pas envie)
L’activité physique régulière augmente naturellement la sécrétion de sérotonine. Une marche
rapide, du yoga, prendre les escaliers, de la danse dans votre salon… peu importe, tant que vous
bougez.
Soignez votre assiette en fin d’après-midi
Entre 16h et 18h, un apport en sérotonine via des aliments riches en tryptophane (comme une banane et des oléagineux) facilitera la sécrétion de mélatonine et donc l’endormissement. Carré de chocolat noir, poignée d’amandes, ou tartine de beurre de cacahuète : ces encas deviennent vos alliés.
Ritualisez vos soirées
La lumière artificielle ou lumière bleue perturbe l’horloge biologique en empêchant la synthèse de mélatonine. Baissez les lumières après 20h, éteignez les écrans 1h avant le coucher, et créez- vous un sas de décompression. Une Tisane bio Nuit Tranquille – Prés des Reines fumante devient alors votre meilleure alliée.
❌ À éviter :
Les écrans jusqu’à minuit
La lumière bleue des smartphones, tablettes et ordis envoie un signal « c’est le jour » à votre cerveau, bloquant la sécrétion de mélatonine.
Résultat : des difficultés d’endormissement et un
sommeil de mauvaise qualité.
Sauter les repas ou manger n’importe quoi
Pour favoriser le bon déroulement de toutes les réactions biochimiques menant à la sécrétion de mélatonine, l’organisme a besoin de cofacteurs : vitamines B3, B6 et B9, magnésium, zinc.
Une alimentation déséquilibrée = moins de matière première pour ces hormones essentielles.
S’enfermer chez soi sans jamais sortir
Même si Netflix vous tend les bras, évitez de rester 48h sans voir la lumière du jour. Votre horloge biologique a besoin de ce marqueur temporel pour se réguler.
Ressources scientifiques :
→Tout savoir sur la mélatonine – PiLeJe
→Mélatonine, sérotonine et tryptophane – Nutriandco
💡 Les petits plus pour créez votre bulle de douceur :
Transformez votre chez-vous en cocon. Une bougie ou un diffuseur Flai(re) aux notes boisées, et
hop – votre système nerveux souffle. L’olfactif, c’est magique : ça parle direct à votre cerveau
sans passer par la case « réflexion ».
Vers 17h, accordez-vous THE pause : une Tisane bio Nuit Tranquille – Prés des Reines fumante avec une poignée d’amandes ou un carré de chocolat noir. Ce petit rituel prépare votre corps à une soirée zen. (Et c’est délicieux, bonus non négligeable.)
Et le soir, offrez-vous 15 minutes royales avec un Masque tissu Les Poulettes. Pendant ce temps-
là, personne ne peut vous déranger. C’est la loi du masque. Votre peau rayonne, votre esprit décompresse, tout le monde est content.
Une lampe de luminothérapie (10 000 lux, 20 minutes le matin) peut faire des miracles.
Et une cure de vitamine D en automne ? C’est juste du bon sens ! Si vraiment ça ne va pas mieux,
n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
L’automne, votre alliée bien-être
Vous voyez ? Ce petit coup de mou automnal, ce n’est pas vous qui êtes « faible » ou « pas motivée ». C’est juste votre corps qui s’adapte intelligemment à un nouveau rythme. Et franchement, il a raison : qui a dit qu’on devait être à 200% toute l’année?
L’automne vous invite à ralentir, à vous écouter, à prendre soin de vous. C’est la saison parfaite pour installer de nouveaux rituels bien-être, pour dire non sans culpabiliser, pour enfiler ce pyjama tout doux à 19h un samedi.
Lumière naturelle, mouvement en douceur, rituels réconfortants : voilà votre trio gagnant pour un automne lumineux (même sous la grisaille).
Prête à faire de cet automne votre saison préférée ?
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avec amour, qui transforment votre quotidien en moment de douceur. Parce qu’en automne, prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une évidence. 🍂
Et vous, c’est quoi votre rituel bien-être pour apprivoiser l’automne ?
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